午睡起来头疼，可能是由以下原因引起的：
1.午睡时间过长：午睡时间过长，可能会导致大脑缺氧，从而引起头疼。建议午睡时间控制在30分钟到1小时左右。
2.睡眠姿势不佳：午睡时，如果头部位置不当，或者颈部受到压迫，可能会导致头疼。建议选择舒适的睡眠姿势，头部不要受到压迫。
3.环境因素：午睡时，如果环境温度过高、过低，或者空气不流通，可能会引起头疼。建议选择适宜的午睡环境，保持室内温度适宜，空气流通。
4.饮食因素：午睡前进食过多、过饱，或者食用了辛辣、刺激性食物，可能会导致头疼。建议午睡前不要进食过多，饮食宜清淡。
5.疾病因素：某些疾病也可能导致午睡起来头疼，如高血压、颈椎病、贫血等。如果头疼持续时间较长，或者伴有其他症状，建议及时就医，进行相关检查，明确病因。
针对以上原因，可以采取以下措施缓解头疼：
1.调整睡眠姿势：选择舒适的睡眠姿势，头部不要受到压迫。
2.改善睡眠环境：保持室内温度适宜，空气流通。
3.调整饮食：午睡前不要进食过多，饮食宜清淡。
4.按摩头部：用手指轻轻按摩头部，缓解头部肌肉紧张。
5.深呼吸：深呼吸可以帮助放松身心，缓解头疼。
6.饮用温水：饮用适量的温水，可以缓解头疼。
7.服用药物：如果头疼较为严重，可以服用一些药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。但建议在医生的指导下使用药物。
需要注意的是，如果头疼持续时间较长，或者伴有其他症状，建议及时就医，进行相关检查，明确病因。此外，午睡起来头疼也可能是某些疾病的先兆症状，如高血压、颈椎病等，因此，如果有相关疾病史，建议及时就医，进行相关检查，以便早发现、早治疗。