晚上吃一些低热量、高纤维、富含蛋白质的食物有助于减肥。以下是一些推荐：
1.蔬菜：蔬菜富含纤维，热量低，是减肥的理想选择。例如，西兰花、菠菜、黄瓜、胡萝卜等。
2.水果：水果也是低热量、高纤维的食物，例如，苹果、橙子、草莓、蓝莓等。
3.蛋白质食物：蛋白质可以增加饱腹感，减少食欲。例如，鸡胸肉、鱼、虾、豆腐等。
4.全谷物：全谷物富含纤维，有助于稳定血糖水平，减少食欲。例如，全麦面包、糙米、燕麦等。
5.低脂奶制品：低脂奶制品富含蛋白质和钙，有助于维持骨骼健康。例如，牛奶、酸奶、芝士等。
需要注意的是，减肥不仅仅取决于晚上吃什么，还需要结合适当的运动和健康的生活方式。同时，每个人的身体状况和减肥目标不同，建议在专业人士的指导下制定个性化的减肥计划。