晚上吃一些低热量、高纤维的食物有助于减肥，以下是一些推荐：
1.蔬菜：蔬菜富含纤维，热量低，是减肥期间的理想选择。例如，西兰花、菠菜、黄瓜、胡萝卜等。
2.水果：水果也是很好的减肥食品，富含维生素和纤维。可以选择草莓、蓝莓、柚子、苹果等。
3.蛋白质：蛋白质可以增加饱腹感，减少食欲。可以选择鸡胸肉、鱼、虾、豆腐等。
4.全谷物：全谷物富含纤维和复合碳水化合物，有助于维持血糖稳定，减少食欲。可以选择全麦面包、糙米、燕麦等。
5.低脂肪乳制品：低脂肪乳制品富含蛋白质和钙，有助于维持饱腹感，同时也有助于减少脂肪的摄入。可以选择低脂牛奶、酸奶、芝士等。
需要注意的是，减肥期间的饮食应该多样化，同时要注意控制总热量的摄入。此外，适量的运动也是减肥的重要组成部分。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师。