晚上吃一些低热量、高纤维、富含蛋白质的食物有助于减肥，以下是一些推荐：
1.蔬菜：蔬菜富含纤维，热量低，是减肥期间的理想选择。例如，西兰花、菠菜、黄瓜、胡萝卜等。
2.水果：水果富含维生素和纤维，也可以作为晚上的减肥食品。例如，苹果、草莓、蓝莓、柚子等。
3.蛋白质：蛋白质可以增加饱腹感，有助于控制食欲。例如，鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋等。
4.全谷类食物：全谷类食物富含纤维和复合碳水化合物，有助于提供持久的能量。例如，全麦面包、燕麦片、糙米等。
5.低脂乳制品：低脂乳制品富含蛋白质和钙，有助于维持骨骼健康。例如，牛奶、酸奶、芝士等。
需要注意的是，减肥期间的饮食应该均衡，不能过度节食或只吃某一种食物。此外，还应该结合适量的运动和良好的生活习惯，才能达到理想的减肥效果。