腰肌劳损主要表现为腰部疼痛，一般疼痛会在劳累后加重，休息后有所缓解。通常疼痛时间可持续数周甚至数月。
疼痛特点
局部疼痛： 主要集中在腰部两侧的肌肉部位，多为酸痛、胀痛，有时疼痛会较为弥漫，但能明确感觉到是腰部肌肉区域的不适。比如长时间弯腰工作后，这种疼痛会比较明显。劳累后加重： 如果进行了久坐、久站、长时间弯腰劳作等活动，腰部肌肉劳损情况会加重，疼痛也会随之加剧。例如连续伏案工作3 - 4小时后，腰肌劳损患者的腰部疼痛会比休息前明显加重。
活动受限
弯腰困难： 由于腰部肌肉受损，腰肌劳损患者在弯腰时会感觉到明显的阻力，弯腰幅度受限。比如正常可以弯腰触摸脚趾，而腰肌劳损患者可能只能弯腰到一定程度就难以继续，且伴有疼痛。转身不便： 在转动身体时，尤其是向一侧转身，腰部肌肉会因为劳损而感到疼痛，导致转身不够灵活。比如从坐姿到向一侧转身站立时，会有明显的腰部肌肉牵扯痛且转身不顺畅。
伴随症状
肌肉僵硬： 早晨起床时或者长时间静止不动后，腰部肌肉会出现僵硬感，活动后这种僵硬感会逐渐缓解。比如清晨醒来后，感觉腰部肌肉发紧、僵硬，需要活动一会儿才能慢慢缓解。压痛明显： 用手指按压腰部肌肉时，能感觉到特定部位有明显的压痛，通常是在劳损的肌肉处有固定的压痛点。比如在腰部两侧的竖脊肌部位，按压时患者会有较为明显的疼痛反应。