更年期保养需做到作息规律、控制情绪、注意调养等。
一、作息规律：
生活中作息一定要规律，早睡早起，不能熬夜，以免引发内分泌紊乱，最好晚上十点后就入睡。同时要避免食用辛辣、刺激食物，多吃新鲜蔬菜和水果，积极补充维生素。这是因为规律的作息能让身体的各项机能保持良好状态，有利于维持内分泌的平衡。而辛辣、刺激食物可能会对身体造成不良刺激，新鲜蔬果富含各种营养物质，维生素对身体的正常运转也起着重要作用。
二、控制情绪：
在更年期保养中，情绪方面至关重要。要避免情绪失控和精神压力过大，不然容易导致内分泌失调。建议以乐观、积极的心态面对生活，尽可能避免大悲大喜。情绪的稳定对于更年期女性来说非常关键，过激的情绪会影响体内激素水平，保持良好心态能更好地应对更年期的各种变化。
三、注意调养：
适量补充激素类食物，如大豆制品，可有效延缓卵巢衰老，改善更年期不良症状。同时要保持良好的饮食习惯，避免食用过于辛辣、油腻食物。大豆制品中含有类似雌激素的物质，对缓解更年期症状有帮助。良好的饮食习惯有助于维持身体健康，减少不适。
总之，更年期保养需要从作息、情绪、饮食等多方面综合考虑和实施，这样才能更好地度过更年期。