嗓子里总有痰，可能是以下原因引起的：
1.呼吸道感染：如感冒、咽炎、喉炎等，会导致呼吸道黏膜炎症，分泌物增多，从而引起咳痰。
2.吸烟：吸烟会刺激呼吸道黏膜，导致分泌物增多，使嗓子里总有痰。
3.过敏：过敏反应会导致呼吸道炎症和分泌物增多，引起嗓子里总有痰。
4.环境污染：长期暴露在污染环境中，如灰尘、烟雾等，会刺激呼吸道黏膜，导致分泌物增多。
5.其他原因：如鼻窦炎、胃食管反流病等，也可能导致嗓子里总有痰。
针对嗓子里总有痰的情况，可以采取以下措施：
1.多喝水：保持身体水分充足，有助于稀释痰液，促进痰液咳出。
2.避免吸烟和暴露在污染环境中。
3.治疗呼吸道感染：如果是呼吸道感染引起的咳痰，需要及时就医，进行相应的治疗。
4.治疗过敏：如果是过敏引起的咳痰，需要避免接触过敏原，并进行抗过敏治疗。
5.调整饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重嗓子里的痰液。
6.咳嗽咳痰：如果痰液较多，可以轻轻咳出，避免用力咳嗽，以免损伤呼吸道黏膜。如果痰液难以咳出，可以使用祛痰药，如氨溴索、溴己新等。
需要注意的是，如果嗓子里总有痰的症状持续时间较长或伴有其他症状，如咳嗽、呼吸困难、发热等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。