嗓子里总有痰，可能是以下原因引起的：
1.呼吸道疾病：如感冒、鼻炎、鼻窦炎、咽炎、喉炎、气管炎、支气管炎等，这些疾病会导致呼吸道分泌物增多，从而引起咳痰。
2.吸烟：吸烟会刺激呼吸道，导致呼吸道分泌物增多，从而引起咳痰。
3.空气污染：长期暴露在空气污染环境中，如工业废气、汽车尾气等，会刺激呼吸道，导致呼吸道分泌物增多，从而引起咳痰。
4.过敏：过敏反应会导致呼吸道炎症，从而引起咳痰。
5.其他：如胃食管反流病、心脏病、糖尿病等，也可能会引起咳痰。
如果您长期出现嗓子里总有痰的情况，建议及时就医，以便明确病因，并进行针对性治疗。同时，您可以采取以下措施来缓解症状：
1.多喝水：保持身体水分充足，可以稀释痰液，有助于咳出痰液。
2.多休息：身体休息好，有助于提高免疫力，缓解呼吸道炎症。
3.避免吸烟：尽量避免吸烟，减少对呼吸道的刺激。
4.保持空气清新：保持室内空气清新，避免暴露在空气污染环境中。
5.注意饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多食用蔬菜水果等富含维生素的食物。
对于儿童、老年人、孕妇等特殊人群，如果出现嗓子里总有痰的情况，建议及时就医，以便明确病因，并进行针对性治疗。同时，这些人群在日常生活中需要更加注意防护，避免感染呼吸道疾病。