手指伤了筋的恢复方法包括以下几点：
1.休息：停止使用受伤的手指，避免进一步损伤。
2.冰敷：在受伤后的24-48小时内，用冰袋或冷毛巾敷在手指上，每次15-20分钟，每天数次，以减轻肿胀和疼痛。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的手指，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的手指抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如电疗、热疗、超声波等，以促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀，也可以使用活血化瘀的中药。
7.手术治疗：如果手指伤了筋的情况严重，可能需要手术治疗，如缝合、修复韧带等。
手指伤了筋的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，需要注意以下几点：
1.避免再次受伤：在手指完全恢复之前，避免使用受伤的手指进行重体力劳动或剧烈运动。
2.进行康复训练：在医生的指导下，进行适当的康复训练，如手指的屈伸、旋转等运动，以恢复手指的功能。
3.保持良好的姿势：保持正确的姿势，避免手指过度伸展或弯曲。
4.注意饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于促进恢复。
需要注意的是，如果手指伤了筋的情况严重或持续不愈，应及时就医，以便进行正确的诊断和治疗。