断奶后乳房下垂外扩，可以通过以下方法恢复：
1.佩戴合适的内衣：选择尺码合适、承托性好的内衣，将乳房完全托起，避免下垂。
2.运动：进行一些针对胸部的运动，如俯卧撑、哑铃飞鸟等，可以增强胸部肌肉，提高乳房的支撑力。
3.按摩：按摩可以促进乳房的血液循环，帮助乳房恢复弹性。可以在沐浴后，用双手按摩乳房，从下往上、从外向内轻轻按摩。
4.饮食：保持均衡的饮食，摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蔬菜、水果等，可以促进乳房的发育。
5.保持良好的姿势：站立或坐立时，应保持挺胸收腹，避免弯腰驼背，以免加重乳房下垂。
6.医学美容：如果乳房下垂外扩较为严重，可以考虑医学美容方法，如隆胸、乳房提升术等。但这些方法需要在专业医生的指导下进行。
需要注意的是，乳房下垂外扩的恢复需要时间和耐心，同时也需要注意保持良好的生活习惯和姿势，以预防乳房下垂外扩的再次发生。如果对乳房下垂外扩的恢复有任何疑问或担忧，建议咨询专业的医生或美容师。