孕妇通便可以吃一些富含膳食纤维的食物，例如全麦面包、糙米、燕麦、蔬菜和水果等。这些食物可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于预防和缓解便秘。以下是一些具体的建议：
1.全麦面包和糙米：全麦面包和糙米富含膳食纤维，可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。孕妇可以将全麦面包和糙米作为主食，或者将它们加入到其他食物中，如蔬菜沙拉、燕麦粥等。
2.燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的食物，可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。孕妇可以将燕麦片加入到牛奶或豆浆中，或者将它们作为早餐的一部分。
3.蔬菜：蔬菜是富含膳食纤维的食物，其中一些蔬菜，如菠菜、西兰花、胡萝卜等，还含有丰富的维生素和矿物质。孕妇可以将蔬菜作为配菜或者沙拉的一部分，或者将它们煮熟后加入到其他食物中。
4.水果：水果也是富含膳食纤维的食物，其中一些水果，如梨、苹果、香蕉等，还含有丰富的水分和果糖。孕妇可以将水果作为零食或者加餐的一部分，或者将它们加入到其他食物中。
5.豆类：豆类是富含膳食纤维的食物，其中一些豆类，如黑豆、红豆、绿豆等，还含有丰富的蛋白质和矿物质。孕妇可以将豆类作为主食或者配菜的一部分，或者将它们加入到其他食物中。
需要注意的是，孕妇在选择食物时，应该避免选择过于油腻、辛辣、刺激性的食物，以免加重便秘症状。此外，孕妇还应该注意饮食的均衡和多样化，保证摄入足够的营养物质。如果便秘症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。