脚扭伤后首先要遵循RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般在扭伤后的24-48小时内进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每天可进行3-4次，能减轻肿胀和疼痛。
如何正确休息
避免负重行走： 脚扭伤后应尽量避免受伤的脚着地行走，减少受伤部位的受力，让脚部得到充分休息，利于损伤修复。比如可以使用拐杖辅助行走。休息时抬高患肢： 把受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样能促进血液回流，减轻肿胀。可以在脚下垫个枕头之类的物品。
冰敷有哪些要点
冰敷时间和频率： 如前面所说，扭伤后24-48小时内进行冰敷，每次15-20分钟，每隔1-2小时可冰敷一次。冰敷方法： 用冰袋或毛巾包裹冰块敷在扭伤部位，注意不要直接把冰块贴在皮肤上，以免冻伤。
加压包扎怎么做
选择合适的绷带： 可以使用弹性绷带对扭伤部位进行加压包扎，压力要适中，既不能过紧影响血液循环，也不能过松起不到加压效果。包扎方向： 一般从远端向近端包扎，也就是从脚的末端向大腿方向包扎，这样有助于进一步减轻肿胀。
抬高患肢的作用
促进血液回流： 当把脚抬高时，利用重力作用，能让受伤部位的血液更顺畅地流回心脏，减少血液在受伤部位的淤积，从而减轻肿胀程度。缓解疼痛： 肿胀减轻后，对周围组织的压迫也会减轻，进而缓解疼痛症状。比如长时间坐着或躺着时，把脚垫高，能明显感觉脚部舒适些。