如果不小心扭伤了脚，不要慌张，可以采取以下急救措施：
1.停止活动：立即停止受伤脚的活动，避免伤势加重。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎后要注意观察皮肤的颜色和感觉，如有异常应及时松解。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。可以用枕头或其他物品将脚垫高。
5.就医：如果伤势严重，如疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限或出现畸形等，应及时就医，进行X光等检查，以确定是否骨折。
在日常生活中，我们也可以采取一些预防措施，减少扭伤脚的发生：
1.热身：在进行运动或活动前，要做好热身准备，活动关节，拉伸肌肉。
2.选择合适的鞋子：穿着合适的鞋子，避免穿高跟鞋或拖鞋等不利于行走的鞋子。
3.注意环境：行走时要注意环境，避免地面湿滑、有障碍物等。
4.控制体重：过重会增加关节的负担，容易导致扭伤。
总之，扭伤脚后要及时采取正确的急救措施，并根据伤势的严重程度决定是否就医。同时，要注意预防，避免再次受伤。