中老年人缺钙严重时，最好且最快的补钙方法是服用补钙药物，如碳酸氢钙片、葡萄糖酸钙、高钙片、维D钙咀嚼片等；缺钙不十分严重时，可通过食用高钙食物补钙，如肉类食物（牛肉、羊肉、猪肝、大骨头等）、奶类或奶制品（牛奶、酸奶、奶酪等）、硬果类食物（芝麻、花生仁、核桃仁、桃仁、腰果等）、海产品（虾皮、海带、紫菜、贝类等）、菌类（木耳、香菇等）；此外，中老年人多参加室外活动、接受阳光照射，有助于产生维生素D，促进钙吸收。
一、补钙药物：
1.碳酸氢钙片：是一种常用的补钙制剂。
2.葡萄糖酸钙：能有效补充钙质。
3.高钙片：为补钙提供了一种选择。
4.维D钙咀嚼片：其中的维生素D有助于钙的吸收利用。
二、含钙食物：
1.肉类食物：牛肉、羊肉等富含蛋白质和钙。
2.奶类或奶制品：牛奶、酸奶等是良好的钙源。
3.硬果类食物：芝麻等含有一定量的钙。
4.海产品：虾皮等钙含量较高。
5.菌类：木耳等也有一定的含钙量。
三、户外活动与阳光照射：中老年人适当进行室外活动，接受阳光照射，可促使身体自身合成维生素D，进而促进钙的吸收和利用，对维持骨骼健康非常重要。
总之，中老年人可根据自身缺钙情况选择合适的补钙方式，同时结合户外活动，以更好地维护身体健康。