中老年人缺钙可通过服用补钙药物或食用高钙食物来补钙，还应多参加室外活动接受阳光照射促进钙吸收。
一、服用补钙药物：如果中老年人缺钙严重，服用补钙药物是最好且最快的补钙方法，比如碳酸氢钙片、葡萄糖酸钙、高钙片、维D钙咀嚼片等。这些药物能直接为身体补充钙质，快速缓解缺钙症状。
1.碳酸氢钙片：含有丰富的钙离子，可有效补充钙质。
2.葡萄糖酸钙：容易被人体吸收，补钙效果较好。
3.高钙片：能提供较多的钙元素。
4.维D钙咀嚼片：其中的维生素D有助于促进钙的吸收利用。
二、食用高钙食物：如果身体缺钙不十分严重，可通过食物补钙。如肉类食物中的牛肉、羊肉、猪肝、大骨头等，奶类或奶制品中的牛奶、酸奶、奶酪等，硬果类食物中的芝麻、花生仁、核桃仁、桃仁、腰果等，海产品中的虾皮、海带、紫菜、贝类等，菌类中的木耳、香菇等都富含钙质，食用这些食物能起到较好的补钙效果。
1.肉类食物：
(1)牛肉：营养丰富，钙含量较高。
(2)羊肉：含有一定量的钙。
(3)猪肝：是不错的补钙选择。
(4)大骨头：熬汤后可摄取其中的钙质。
2.奶类或奶制品：
(1)牛奶：是常见的高钙食品。
(2)酸奶：不仅含钙，还对肠道有益。
(3)奶酪：钙含量丰富。
3.硬果类食物：
(1)芝麻：富含大量的钙。
(2)花生仁：有一定的钙含量。
(3)核桃仁：是较好的补钙坚果。
(4)桃仁：含有一定的钙元素。
(5)腰果：可为人体补充部分钙。
4.海产品：
(1)虾皮：钙含量比较高。
(2)海带：富含钙等多种营养。
(3)紫菜：是一种高钙海产。
(4)贝类：有一定的钙质。
5.菌类：
(1)木耳：营养丰富，包含钙。
(2)香菇：具有一定的钙含量。
三、多参加室外活动：中老年人应注意多参加室外活动，多接受阳光的照射，这有助于身体产生维生素D，而维生素D可促进钙的吸收，进一步提高补钙的效果。
总之，中老年人要根据自身缺钙的具体情况选择合适的补钙方法，同时配合适当的室外活动，以更好地保证身体对钙的吸收和利用。