肛门疼痛且拉不出大便可通过如下方式改善：
一、多喝水：足够的水分摄入能保持身体水分充足，利于软化大便，从而减轻排便困难状况。每日最好饮用6至8杯水，特别是在服用药物或存在其他健康问题时，更需注重水分的补充。
二、加强锻炼：适度的体育运动有助于强化腹肌和直肠肌，进而推动排便。可每天尝试进行一些简易的伸展运动和项目，比如散步、瑜伽等。
三、饮食调整：饮食对于缓解肛门疼痛和排便难题至关重要。要避免进食辛辣、油腻、刺激性食物，因其可能刺激肛门和直肠，加重症状。相反，应增加富含纤维素的水果和蔬菜的食用，像香蕉、芹菜、西兰花等，能助力软化大便并促进排便。
四、药物治疗：开塞露属于天然润滑剂，可帮助缓解肛门疼痛和排便困难。使用前应仔细阅读说明书，遵循正确使用方法。若开塞露不能有效缓解症状，建议及时就医寻求更深入的治疗。此外，缩肛运动可强化肛门和直肠肌肉，有利于排便，可随时进行，次数不限，最好每天坚持。
总之，当出现肛门疼痛拉不出大便的情况时，可以综合采取以上多种方法来改善，若问题持续或加重，应及时就医处理。