晚上白天都睡不着，可能是多种原因导致，若长期如此可先从调整生活方式入手，必要时可在医生评估下考虑药物辅助。一般来说，短期睡不着可通过自身调节缓解，但若持续超过2周仍严重失眠，需及时就医。
生活方式调整很关键
作息规律： 每天尽量固定上床睡觉和起床时间，即使前一晚没睡好，第二天也不要晚起太多，最好保持在7-8小时左右的规律作息，比如每天22:00-23:00之间上床，早上6:00-7:00左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。环境营造： 营造舒适的睡眠环境也很重要。卧室要保持安静，温度适宜，一般控制在20℃-25℃比较好，还可以拉上遮光窗帘，使用舒适的床垫和枕头，让身体处于放松状态，利于入睡。
心理调节不可忽视
放松训练： 睡前可以进行一些放松练习，像深呼吸放松法，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复几次；还可以做渐进性肌肉松弛，从脚部开始，依次收紧肌肉再放松，感受肌肉紧张和放松的差异，通过这些放松训练能缓解身体的紧张感，进而帮助入睡。减轻压力： 很多人失眠是因为压力过大，要学会合理应对压力。可以通过和家人朋友倾诉、写日记等方式把内心的压力释放出来。比如工作上有压力，不妨找个合适的时机和同事或上司沟通，看能否合理调整工作安排；生活中遇到烦心事，和家人聊聊，让心情得以舒缓，压力减轻了睡眠也可能会改善。
饮食方面有讲究
避免刺激食物： 晚上应避免食用一些会影响睡眠的食物。比如咖啡，其中的咖啡因具有兴奋神经的作用，即使是下午或晚上少量饮用，也可能会导致入睡困难，所以有失眠问题的人最好在下午4点后就不要喝咖啡了；还有浓茶，同样含有咖啡因等成分，也会干扰睡眠，要尽量少喝。适当食用助眠食物： 可以在晚餐时适当吃一些有助于睡眠的食物，像小米粥，小米中含有色氨酸等物质，能促进大脑分泌血清素，起到助眠作用；牛奶也是不错的选择，牛奶中的色氨酸和钙都有助于放松身心，帮助入睡，可以在睡前1小时左右喝一杯温牛奶。