男生气虚想补得快，饮食调整是基础。像山药就是不错的选择，它富含多种营养成分，能起到健脾益肺等改善气虚的作用，日常可煮粥、炖汤等食用。
饮食调理方面
谷物类： 小米是个好东西，它有健脾和胃的功效，每天可以吃100 - 150克左右，做成小米粥喝，容易消化还能补气虚。豆类： 黑豆就很好，黑豆含有丰富的蛋白质等营养，能补肾益气，每天吃30 - 50克，可以打豆浆或者炖煮后食用。
食材辅助调理
蔬菜类： 胡萝卜也对气虚有帮助，它含有胡萝卜素等多种营养，能健脾化湿，每餐可以吃100 - 150克，清炒或者炖汤都可以。肉类： 鸡肉也是补气虚的佳品，尤其是乌鸡肉，每周可以吃1 - 2次，每次吃100 - 150克左右，炖煮着吃能很好地补益气虚。
中药辅助（需遵医嘱）
黄芪： 黄芪是补气的常用中药，一般可以用10 - 15克左右泡水喝，不过如果有感冒发热等情况就不适合用了。党参： 党参也能补气，每次用9 - 15克，可以和红枣等一起煮汤喝，对于改善气虚有一定作用，但孕妇等特殊人群要谨慎使用。