总是失眠睡不着可通过如下方式缓解：睡眠环境优化、调整作息、缓解压力、避免摄入刺激性食物、服用药物。
一、睡眠环境优化：
要保证睡眠环境的舒适性与安静度。温度和湿度需适宜，床上用品及床垫要舒适，同时使用遮光窗帘或眼罩，如此通常能有效减少环境带来的刺激。比如，适宜的温度能让人在睡眠中感到舒适，不会因为过热或过冷而影响睡眠质量；安静的环境能避免外界噪音干扰睡眠。
二、调整作息：
1.建立良好的睡眠习惯至关重要，保持规律的睡眠时间，每天都尽量在差不多的时间上床睡觉。
2.避免白天过长时间的睡眠，以免影响晚上的正常入睡。规律的作息有助于身体形成良好的生物钟，到了睡觉时间就会自然产生困意。
三、缓解压力：
学会诸如深呼吸、瑜伽、冥想等放松和应对压力的办法，切不可在就寝前进行会带来较大压力的活动。通过这些方式可以让身心得到放松，减少压力对睡眠的影响。
四、避免摄入刺激性食物：
避免晚餐吃得过多且要避免食用含有刺激性的食物，像咖啡、巧克力、辣食等，因为这些食物很可能会对睡眠质量造成干扰。例如咖啡中的咖啡因具有兴奋神经的作用，可能导致难以入睡。
五、服用药物：
倘若失眠情况较为严重，可遵循医嘱服用复方地西泮片、艾司唑仑片、阿普唑仑片等药物进行治疗。
总之，当患者失眠症状严重时，一定要及时就医进行治疗，以便采取合适的方法来改善失眠状况。