一般来说，断奶涨奶的第三天通常是最痛苦的。涨奶是哺乳期女性可能会遇到的问题，是由于乳房内乳汁及结缔组织中增加的血量及水分所引起的。女性在回奶时，乳房内乳汁的分泌会逐渐减少，但乳腺还会继续分泌乳汁，导致乳房内乳汁瘀积，使乳房胀满、疼痛，甚至出现硬结、发烧等症状。
如果涨奶的情况比较严重，可以采取以下方法进行缓解：
1.热敷：用热毛巾或暖水袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天3-4次，能够促进乳房血液循环，缓解涨奶引起的疼痛。
2.按摩：先洗净双手，然后握住整个乳房，均匀用力、轻轻地从乳房四周向乳头的方向按摩、挤压，帮助乳汁排出。
3.冷敷：如果热敷后乳房仍然胀痛，可以用冷敷来缓解。用冰袋或冷毛巾敷在乳房上，注意不要让冰袋直接接触皮肤，每次冷敷15-20分钟，每天3-4次。
4.洗热水澡：在洗澡时，用热水冲洗乳房，也能缓解涨奶的不适。
5.吸出乳汁：如果乳房内乳汁瘀积比较严重，胀痛明显，可以用吸奶器吸出乳汁，缓解乳房胀痛。
需要注意的是，如果涨奶的同时还伴有乳房红肿、疼痛加剧、体温升高等症状，可能是发生了乳腺炎，需要及时就医，在医生的指导下进行治疗。