断奶奶涨一般在第2~3天最为难受。涨奶是哺乳期女性可能会遇到的一种情况，通常发生在断奶期间。在这个阶段，乳房会因为乳汁分泌过多而变得肿胀、疼痛，有时甚至可能会出现硬块。
为了缓解这种不适，可以采取以下措施：
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次15~20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解乳房胀痛。
2.按摩：轻轻按摩乳房，从乳房的外周向乳头方向按摩，帮助排出多余的乳汁。但要注意避免用力挤压乳房，以免引起乳腺炎。
3.穿戴合适的胸罩：选择宽松、舒适的胸罩，支撑乳房，减少不适。
4.饮食调整：减少水分和汤类的摄入，避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等。
5.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用止痛药，如布洛芬等。
需要注意的是，如果乳房出现红肿、发热、疼痛加剧或有其他异常症状，应及时就医，以排除乳腺炎等并发症的可能。此外，在断奶期间，应注意保持乳房的清洁，避免感染。