怀孕后期耻骨痛可通过以下方法缓解：多休息、调整睡觉姿势、佩戴托腹带、热敷、补充钙剂。
一、多休息：
怀孕后期耻骨疼痛时，首先要注重多休息，尽可能减少长时间站立以及久坐的情况，同时也要避免进行剧烈运动等。
二、调整睡觉姿势：
平时可以选择左侧卧位或右侧卧位的睡姿，这样能够减轻对骨盆外扩的牵拉，进而缓解疼痛。
三、佩戴托腹带：
后期出现耻骨痛，往往与耻骨负担过重有关联，此时可以选择佩戴合适的托腹带，通过其提供的额外支持来帮助减轻耻骨的负荷，从而改善疼痛状况。
四、热敷：
如果疼痛症状较为明显，可以选用毛巾进行热敷，热敷能够促进局部血液循环，有利于减轻疼痛，但要注意避免温度过高，以防烫伤。
五、补充钙剂：
耻骨疼痛与缺钙存在一定关系，需要在医生的指导下适量补充钙剂，比如葡萄糖酸钙口服溶液、碳酸钙D3片、醋酸钙片等，有助于增加骨骼密度，从而改善症状。
在怀孕后期身体出现不适后，应及时前往医院，在医生的指导下依据病因，选择适宜的方法进行改善。
关键点信息：怀孕后期耻骨痛的缓解方法包括多休息、调整睡觉姿势、佩戴托腹带、热敷、补充钙剂，出现不适及时就医。