孕晚期耻骨疼的厉害可能是由于胎儿入盆、耻骨联合分离、激素变化等原因引起的。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.休息：尽量避免长时间站立或坐着，尤其是在孕晚期，要多休息。
2.改变姿势：睡觉时可以在两腿之间放一个枕头，以减轻耻骨联合的压力；平时可以使用孕妇枕，帮助保持舒适的姿势。
3.冷敷或热敷：在耻骨疼痛的部位进行冷敷或热敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以缓解疼痛和肿胀，热敷可以缓解肌肉紧张。
4.适量运动：适量的运动可以增强肌肉力量，缓解疼痛。可以选择一些适合孕妇的运动，如散步、瑜伽等。
5.物理治疗：可以咨询医生或物理治疗师，进行一些物理治疗，如按摩、电疗等。
6.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用一些药物，如止痛药、消炎药等。
需要注意的是，以上方法只能缓解疼痛，不能根治。如果耻骨疼的厉害，建议及时就医，以便确定病因，并采取相应的治疗措施。同时，在孕晚期要注意安全，避免摔倒等意外发生。