孕晚期耻骨疼可通过调整姿势来缓解，比如休息时尽量左侧卧，能减轻对耻骨联合的压力；避免久站、久坐，定时变换体位；使用孕妇托腹带，可分担腹部重量，减轻耻骨负担。
一、休息时的姿势调整
休息时采用左侧卧位，能在一定程度上分散身体重量对耻骨联合的压力，从而缓解疼痛。孕妇可在背后垫上软枕，让身体更舒适。
二、避免长时间保持同一姿势
长时间站或坐会加重耻骨联合的负担，使疼痛加剧。所以孕晚期要定时改变体位，比如坐一会儿后起来走动一下，站一段时间后坐下休息。
三、借助孕妇托腹带
孕妇托腹带可以分担腹部对耻骨联合的牵拉力量，减轻耻骨的压力，对缓解耻骨疼有帮助。使用时要注意调整合适的松紧度。
四、适度运动
适当进行一些温和的运动，像散步等，能增强骨盆周围肌肉的力量，有助于稳定耻骨联合，缓解疼痛，但要避免剧烈运动。
孕晚期耻骨疼是常见现象，孕妇要重视姿势调整和生活方式的改变，以减轻疼痛，提高舒适度。同时，要关注自身身体变化，如有异常及时咨询医生。
