闪腰后可以通过休息、冷敷热敷等方法来缓解。一般闪腰后应尽快休息，避免继续活动加重损伤。
休息制动很重要
急性卧床休息： 闪腰发生后，应立即停止活动，最好卧硬板床休息，一般建议至少卧床休息1 - 2天，让腰部肌肉得到充分放松，减轻疼痛和进一步损伤。避免久坐久站： 在休息的同时，也要避免长时间坐着或站着，因为这会增加腰部肌肉的负担，不利于闪腰的恢复。
冷敷热敷有讲究
早期冷敷： 在闪腰后的24 - 48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在腰部疼痛部位，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。后期热敷： 当受伤48小时后，局部出血和肿胀基本稳定，这时候可以改为热敷。可以用热毛巾、热水袋或热敷贴等进行热敷，温度以皮肤感觉舒适为宜，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷能够促进局部血液循环，加快淤血和肿胀的吸收，缓解肌肉痉挛。
药物辅助来缓解
非甾体抗炎药： 可以在医生指导下使用一些非甾体抗炎药来减轻疼痛和炎症，像布洛芬等药物，能有效缓解闪腰引起的腰部疼痛，但要注意按照说明书或医嘱使用，避免长期大量使用。外用药物： 还可以使用一些外用的活血化瘀、消肿止痛的膏药，比如云南白药膏等，将其贴在腰部疼痛处，也能起到一定的缓解疼痛和促进恢复的作用，但如果皮肤有破损或对膏药过敏则不宜使用。
康复锻炼要适度
简单腰部拉伸： 在闪腰情况有所缓解后，可以进行一些简单的腰部拉伸锻炼。比如仰卧位，双膝弯曲，双手抱住双膝，将膝盖拉向胸部，保持10 - 15秒，然后放松，重复几次。腰部轻轻旋转： 还可以采取站立位，双脚与肩同宽，缓慢地左右旋转腰部，动作要轻柔缓慢，每次旋转10 - 15圈，每天进行2 - 3次。但要注意锻炼时动作幅度不宜过大，避免再次加重闪腰情况。