腰闪了后，可通过以下方法快速缓解疼痛：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免进一步加重腰部损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可以局部涂抹扶他林乳膏、云南白药气雾剂等。
4.物理治疗：可以采用热敷、按摩、针灸、拔罐等物理治疗方法，促进腰部血液循环，缓解疼痛。
5.佩戴腰围：佩戴腰围可以提供支撑和保护，减轻腰部负担，缓解疼痛。
6.康复训练：在疼痛缓解后，可以进行适当的康复训练，如腰部伸展、腹肌训练等，增强腰部肌肉力量，预防再次闪腰。
需要注意的是，如果腰闪后疼痛剧烈、持续不缓解，或伴有下肢麻木、无力等症状，应及时就医，排除腰椎间盘突出、骨折等严重情况。此外，在日常生活中，要注意保持正确的姿势，避免长时间弯腰、久坐等，加强腰部肌肉锻炼，预防腰闪的发生。