闪到腰了即急性腰扭伤，快速缓解的方法主要有以下几点：
1.休息：立即停止活动，卧床休息，避免腰部受力。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15~20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：受伤72小时后，用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20~30分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，可缓解肌肉紧张和疼痛。
5.药物治疗：口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可缓解疼痛。
6.佩戴腰围：佩戴腰围可限制腰部活动，减轻疼痛，但不宜长期佩戴，以免导致腰部肌肉萎缩。
7.物理治疗：如针灸、推拿、拔罐等，可缓解疼痛和促进恢复。
8.手术治疗：如果症状严重，或保守治疗无效，可考虑手术治疗。
需要注意的是，急性腰扭伤后应及时就医，明确诊断，并在医生的指导下进行治疗。同时，在恢复期间应注意休息，避免腰部受力，可适当进行腰部锻炼，以增强腰部肌肉力量，预防再次扭伤。