以下这些食物吃了有助于长高：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。例如，鸡胸肉、鱼、虾、鸡蛋、豆腐等。
鸡胸肉：鸡胸肉富含高质量的蛋白质，同时也是一种低脂肪的食物，适合作为长高期间的营养来源。
鱼：鱼类富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素D等营养成分，有助于促进骨骼生长和发育。
虾：虾是一种富含蛋白质和矿物质的食物，其中的钙、磷等矿物质对于骨骼健康和生长发育非常重要。
鸡蛋：鸡蛋是一种营养丰富的食物，富含蛋白质、维生素D、B12等营养素，有助于身体的生长发育。
豆腐：豆腐是一种植物蛋白丰富的食物，同时还含有钙、铁等矿物质，有助于促进骨骼健康和生长发育。
2.富含钙的食物：钙是骨骼生长和发育所必需的营养素。例如，奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
奶制品：奶制品富含钙、蛋白质和维生素D等营养成分，有助于促进骨骼生长和发育。
豆制品：豆制品是一种植物蛋白丰富的食物，同时还含有钙、铁等矿物质，有助于促进骨骼健康和生长发育。
绿叶蔬菜：绿叶蔬菜富含钙、维生素K、镁等营养素，有助于提高钙的吸收和利用，促进骨骼健康和生长发育。
3.富含维生素D的食物：维生素D有助于钙的吸收和利用，促进骨骼生长和发育。例如，鱼肝油、蛋黄、奶制品等。
鱼肝油：鱼肝油是一种富含维生素D和维生素A的食物，有助于促进钙的吸收和利用，对于骨骼健康和生长发育非常重要。
蛋黄：蛋黄富含维生素D、蛋白质、卵磷脂等营养成分，有助于促进骨骼生长和发育。
奶制品：奶制品富含钙、蛋白质和维生素D等营养成分，有助于促进骨骼生长和发育。
4.富含锌的食物：锌对于身体的生长发育和免疫系统健康都非常重要。例如，海鲜、肉类、豆类等。
海鲜：海鲜富含锌、蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分，有助于促进身体的生长发育和免疫系统健康。
肉类：肉类是一种富含蛋白质和锌的食物，其中的锌对于身体的生长发育和免疫系统健康都非常重要。
豆类：豆类是一种植物蛋白丰富的食物，同时还含有锌、铁等矿物质，有助于促进身体的生长发育和免疫系统健康。
5.其他食物：除了以上几种食物，还有一些其他食物也有助于长高，例如富含铁、维生素C、B族维生素等营养素的食物。
富含铁的食物：铁是身体生长和发育所必需的营养素，例如动物肝脏、瘦肉、蛋黄等。
富含维生素C的食物：维生素C有助于铁的吸收和利用，同时还可以促进胶原蛋白的合成，有助于骨骼健康和生长发育，例如橙子、柠檬、草莓等。
富含B族维生素的食物：B族维生素对于身体的新陈代谢和神经系统健康都非常重要，例如全麦面包、糙米、牛奶等。
需要注意的是，食物只是长高的一个方面，还需要注意以下几点：
1.均衡饮食：保证摄入足够的各种营养素，避免过度节食或挑食。
2.适量运动：适量的运动可以刺激骨骼生长和发育，例如篮球、跳绳、游泳等。
3.良好的睡眠：睡眠是身体生长和发育的重要时期，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。
4.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会影响身体的生长和发育，应该避免。
5.定期体检：定期进行体检，及时发现和解决问题。
总之，想要长高需要综合考虑饮食、运动、睡眠等多个方面，保持良好的生活习惯和饮食习惯对于长高非常重要。如果您对长高有任何疑问或需要进一步的建议，可以咨询医生或营养师。