30岁背有点驼可以通过多种方式来矫正，比如姿势纠正、运动锻炼以及佩戴矫正器具等。
姿势纠正方面
日常坐姿调整： 坐着的时候要保持脊柱挺直，尽量让腰部紧贴座椅靠背，眼睛平视前方，每次坐的时间不宜超过1小时，隔段时间就要起身活动一下，放松背部肌肉。站立姿势规范： 站立时双脚与肩同宽，收腹挺胸，后脑勺、肩膀和臀部保持在一条垂直线上，走路的时候也要注意抬头挺胸，让背部自然舒展。
运动锻炼矫正
游泳锻炼： 游泳是很好的矫正驼背的运动，尤其是自由泳和仰泳。每周可以进行3 - 4次游泳，每次游泳时间保持在30 - 60分钟。因为在游泳过程中，手臂划水、腿部打水以及身体在水中的伸展动作，能够有效地锻炼背部的肌肉，增强背部肌肉力量，帮助纠正驼背。拉伸运动： 可以做俯卧撑，每天做3组，每组10 - 15个。俯卧撑能够锻炼胸肌、背部肌肉等，增强背部肌肉的力量来改善驼背。还可以做瑜伽中的下犬式，每天坚持做3 - 5次，每次保持15 - 30秒。下犬式能够很好地拉伸背部肌肉，缓解背部肌肉的紧张，对于矫正驼背有帮助。
佩戴矫正器具
选择合适的矫正带： 可以选择专业的背部矫正带，每天佩戴2 - 3次，每次佩戴时间控制在1 - 2小时。佩戴矫正带时要注意松紧适度，过紧会影响呼吸和血液循环，过松则起不到矫正作用。不过佩戴矫正器具只是辅助矫正手段，不能完全依赖，还需要结合姿势纠正和运动锻炼来综合改善驼背情况。
就医评估与治疗
骨科就诊评估： 如果驼背情况比较严重，或者通过自我矫正效果不明显，建议到骨科就诊。医生会通过体格检查、影像学检查（如X线等）来评估驼背的程度和原因。如果是因为脊柱侧弯等疾病导致的驼背，可能需要根据具体情况采取相应的治疗措施，比如佩戴定制的支具进行矫正，或者在必要时进行手术治疗，但手术治疗一般是针对比较严重的、保守治疗无效的情况。