20岁背有点驼可以通过多种方式来矫正，比如姿势纠正、运动锻炼等。一般来说，坚持正确的矫正方法一段时间后能看到改善。
姿势纠正方面
日常坐姿调整： 坐着的时候要保持背部挺直，尽量让背部紧贴座椅靠背，双眼平视前方，肩膀自然放松，每次坐的时间不宜过长，每隔30 - 40分钟就起身活动一下，放松背部肌肉。站姿调整： 站立时，双脚分开与肩同宽，收腹挺胸，头部保持正直，后脑勺、肩膀和臀部尽量在一条垂直线上，走路的时候也要注意保持这样的姿势，时刻提醒自己背部是挺直的。
运动锻炼矫正
游泳锻炼： 游泳是非常好的矫正驼背的运动方式。因为在游泳过程中，身体需要不断地抬头换气，这有助于拉伸背部肌肉，增强背部肌肉力量。每周可以进行3 - 4次游泳，每次游泳时间保持在30分钟以上。拉伸运动： 可以做俯卧撑来辅助矫正。每天坚持做3 - 4组俯卧撑，每组做10 - 15个。另外，还可以做引体向上，如果自身力量不够做标准引体向上，可以先借助单杠做悬垂动作，每次悬垂1 - 2分钟，每天做3 - 4次。还有体前屈拉伸，双脚分开与肩同宽，缓慢向前弯曲身体，双手尽量触碰地面，保持15 - 20秒，然后缓慢起身，重复10 - 15次，每天做2 - 3组。
借助辅助工具
背背佳等矫正带： 可以选择合适尺寸的背背佳等矫正带，在白天活动的时候佩戴，它能对背部起到一定的支撑和纠正作用，帮助保持正确的姿势，但要注意不能长时间连续佩戴，一般每次佩戴1 - 2小时，每天佩戴不超过6小时。瑜伽球锻炼： 坐在瑜伽球上进行平衡训练，通过在瑜伽球上保持身体平衡，刺激背部肌肉参与调节，从而达到矫正驼背的目的。每次训练可以进行10 - 15分钟，每周进行2 - 3次。