大便秘结拉不出来可以通过多种方式缓解，比如首先可以尝试通过调整饮食来改善，每天保证摄入足够的水分，一般建议每天饮水1500~2000毫升左右，同时增加膳食纤维的摄入，像蔬菜每天可以吃300~500克，水果200~350克，多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、芹菜、苹果等。
物理缓解方法
腹部按摩： 仰卧在床上，放松身体，将双手搓热后放在腹部，以肚脐为中心，按照顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10~15分钟，每天可以进行2~3次，通过按摩可以促进肠道蠕动，帮助排便。运动助力： 适当进行运动也有助于缓解便秘，比如每天进行30分钟左右的快走，或者慢跑等有氧运动，对于老年人来说，还可以选择慢走，速度以自己能适应为准，坚持运动能增强肠道蠕动功能。
药物辅助手段
容积性泻药： 像欧车前亲水胶，它可以在肠道内吸收水分，使粪便膨胀变软，从而促进排便，一般每次服用3~10克，用适量水送服。渗透性泻药： 乳果糖口服溶液比较常用，它能使肠道内渗透压增高，保留水分，增加粪便体积，刺激肠道蠕动。成人一般起始剂量每日30毫升，维持剂量每日10~20毫升。但需要注意，糖尿病患者要慎用乳果糖口服溶液。
就医特殊情况
长期严重便秘： 如果便秘情况持续超过3个月，并且通过饮食和生活方式调整后没有改善，就需要及时就医。医生可能会进一步检查，排除肠道器质性病变等问题。伴随其他症状： 要是便秘同时还伴有腹痛、便血、体重明显下降等症状，也一定要尽快就医，这些症状可能提示存在肠道肿瘤、肠梗阻等严重疾病。