左膝盖内侧痛但不红不肿，可能与以下原因有关。
1.内侧副韧带损伤：运动时急停、急转或跳跃落地时外翻位扭伤，易导致内侧副韧带损伤，出现左膝盖内侧疼痛。
2.半月板损伤：长期磨损、外伤等可能导致半月板损伤，也会引起左膝盖内侧痛。
3.鹅足滑囊炎：过度活动或外伤可能导致鹅足滑囊炎，从而出现左膝盖内侧疼痛。
4.内侧髌股韧带损伤：内侧髌股韧带损伤可能导致膝关节内侧疼痛。
5.其他：髌骨软化症、骨关节炎、类风湿性关节炎等也可能引起左膝盖内侧疼痛。
如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
在就医之前，建议暂时休息，避免剧烈运动，可局部冷敷，缓解疼痛。同时，注意保暖，避免受寒。如果疼痛严重，可在医生的指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬、塞来昔布等，缓解疼痛。