关键点：可通过摸孕肚、避免剧烈运动、定时数胎动次数来一定程度预防脐带绕颈和脐带扭转。
具体如下：
一、摸孕肚：
1.孕妇需采用正确方式摸孕肚。时间不宜过长，不能过于频繁地摸，且不能旋转式摸，从上到下摸较为适宜。这样做能减少因不当摸孕肚对胎儿造成的不良影响，降低脐带绕颈和脐带扭转的发生风险。
二、避免剧烈运动：
1.孕妇可适度运动，但要避免剧烈运动。因为剧烈运动会使胎儿胎动频繁，从而增加脐带绕颈和脐带扭转的可能性。孕妇选择合适的运动方式和运动量，对自身和胎儿的健康都很重要。
三、定时数胎动次数：
1.从怀孕27周起，孕妇就要密切关注胎动变化，每日坚持记录胎动情况。如果发现胎动次数低于正常标准且较为频繁，必须及时前往医院检查。这有助于及时发现可能存在的问题，采取相应措施保障胎儿安全。
总之，通过正确摸孕肚、避免剧烈运动、定时数胎动等措施，能在一定程度上降低脐带绕颈和脐带扭转的发生几率，保障胎儿的健康发育。