顽固性失眠可以通过以下方法进行调理：
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上摄入咖啡因、饮料或大量液体，睡前避免过度使用电子设备。
2.改善睡眠环境：创建一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境。调整床垫和枕头的舒适度，确保房间温度适宜。
3.放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想或瑜伽。在睡前进行放松活动可以帮助减轻压力和焦虑。
4.心理调节：应对失眠时的负面情绪，如焦虑和担忧。可以通过心理治疗、认知行为疗法或其他心理调节方法来改变不良的思维模式和行为习惯。
5.限制白天睡眠时间：尽量避免在白天长时间午睡或打瞌睡，以免影响晚上的睡眠质量。
6.增加运动量：适度的身体活动可以改善睡眠质量，但避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。
7.避免刺激性物质：限制烟草和酒精的摄入，因为它们可能会干扰睡眠。
8.管理压力：寻找适合自己的应对压力的方法，如兴趣爱好、冥想、放松时间等。
9.饮食调整：避免晚餐过饱或过饥，避免在晚上摄入辛辣、油腻或刺激性食物。
10.定期复诊：如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，应及时咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以根据个人情况制定个性化的治疗方案。
需要注意的是，每个人的失眠原因和情况可能不同，因此最好在专业人士的指导下进行调理。此外，如果失眠问题严重或持续时间较长，可能需要进一步的评估和治疗，如药物治疗或其他特定的睡眠障碍治疗方法。