怀孕时腰疼厉害可以通过多种方式来缓解，一般可以从生活方式调整、物理辅助等方面入手。
生活方式调整
姿势调整： 站立或坐着时要保持正确姿势，避免弯腰驼背。坐下时尽量选择有靠背的椅子，让腰部能有支撑。走路时要抬头挺胸，腹部微微收紧，减轻腰部压力。比如站立时间久了，可以每隔一段时间换一只脚支撑身体，缓解腰部单侧受力。适当运动： 孕期可以进行一些温和的运动，像孕妇瑜伽。孕妇瑜伽中有专门针对缓解腰部不适的动作，不过要在专业老师指导下进行，每周可以进行2 - 3次，每次30分钟左右。但要避免剧烈运动，像快跑、跳跃等运动就不适合孕期做，以免加重腰疼。
物理辅助方法
热敷： 可以用温毛巾热敷腰部，温度控制在40 - 50摄氏度，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻腰疼。不过如果皮肤有破损或者对热敷过敏就不能用。按摩： 准爸爸可以在孕妇腰部进行轻柔按摩，从腰部下方开始，沿着脊柱两侧慢慢向上按摩，力度要轻柔，每次按摩10 - 15分钟。但要注意如果孕妇有先兆流产等情况就不能按摩腰部。
穿着方面注意
选择合适鞋子： 要穿平底、鞋底柔软舒适的鞋子，鞋跟高度最好在1 - 3厘米左右。不合适的鞋子会破坏身体平衡，加重腰部负担，导致腰疼加重。比如不要穿高跟鞋，孕期穿高跟鞋会让身体重心前移，增加腰部压力。使用托腹带： 怀孕中晚期可以使用托腹带，托腹带能分担腹部重量，减轻腰部承受的压力。不过使用托腹带时要注意正确的佩戴方法，不要勒得太紧，一般一天佩戴时间不超过8小时。