怀孕后期腰疼厉害可能是由于胎儿增大、激素变化、腰椎负担增加等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.保持正确的姿势：尽量避免长时间站立或坐着，尤其是需要弯腰的姿势。睡觉时可以使用孕妇枕头，以减轻腰部的压力。
2.适度运动：适当的运动可以增强腰部和腹部的肌肉力量，缓解腰疼。可以选择适合孕妇的运动方式，如散步、孕妇瑜伽等。
3.热敷或冷敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，或用冰袋冷敷腰部，每次15-20分钟，每天数次。
4.按摩腰部：让家人或专业按摩师轻轻按摩腰部，缓解肌肉紧张。
5.注意休息：避免过度劳累，保证充足的睡眠。
6.产前检查：定期进行产前检查，确保胎儿的健康和孕妇的身体状况。
如果腰疼严重或伴有其他症状，如腹痛、阴道流血等，应及时就医，以排除其他潜在的问题。