眼睛干痛缓解疲劳可通过适当休息、调整用眼环境等初步改善。
一、合理休息
让眼睛定时休息很重要，每连续用眼1小时左右，就应休息5 - 10分钟。可向远处眺望，放松眼部肌肉，这对各年龄段人群都适用，能有效缓解因长时间用眼导致的疲劳。
二、调整用眼环境
- 光线方面：保证用眼环境光线适宜，过强或过暗的光线都会加重眼睛负担。室内光线应柔和，避免强光直射眼睛，青少年在学习时尤其要注意书桌灯光的合适度，防止因光线问题引发眼睛干痛疲劳。
- 距离调整：保持正确的用眼距离，阅读或使用电子设备时，眼睛与书本、屏幕等保持33厘米左右的距离，不同年龄段人群都应遵循，儿童青少年更要注意养成良好用眼距离习惯，预防眼睛问题。
三、适度眨眼
正常情况下人每分钟眨眼10 - 20次，当专注用眼时眨眼频率会降低，导致眼睛干涩疲劳。要提醒自己多眨眼，保持眼睛湿润，各年龄段都可通过主动增加眨眼次数来缓解眼睛干痛疲劳状况，比如工作时有意识地多眨眨眼。
四、冷敷与热敷交替
- 冷敷：用干净的毛巾蘸取冷水或放入冰箱冷藏后敷眼，每次10 - 15分钟，可收缩血管，减轻眼睛充血等引起的干痛疲劳，尤其适合因用眼过度导致眼睛发红干痛的人群。
- 热敷：用温热的毛巾敷眼，温度以40 - 50℃为宜，每次10 - 15分钟，能促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳干痛，中老年人若有眼睛干痛疲劳情况可适当采用热敷方法，但要注意温度和时间。
五、饮食辅助
多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓等。维生素A有助于维持眼睛角膜正常功能，维生素C能抗氧化保护眼睛，维生素E可预防眼部衰老，叶黄素对眼睛黄斑有保护作用，不同饮食偏好的人群都可通过调整饮食结构来辅助缓解眼睛干痛疲劳，比如上班族可在饮食中增加上述食物的摄取。