坐久了腰痛可能与以下原因有关：
1.腰部肌肉疲劳：长时间保持坐姿，腰部肌肉持续紧张，得不到充分的放松，容易导致肌肉疲劳，进而引起腰痛。
2.腰椎间盘退变：随着年龄的增长，腰椎间盘可能会发生退变，变薄或破裂，坐久后容易压迫神经根，引起腰痛。
3.姿势不正确：坐姿不正确，如弯腰、驼背、盘腿坐等，会增加腰部的压力，导致腰部肌肉紧张、韧带劳损，从而引起腰痛。
4.缺乏运动：长期缺乏运动，腰部肌肉力量不足，无法有效支撑身体，坐久后容易出现腰痛。
5.腰部受伤：曾经腰部受过伤，如扭伤、拉伤等，久坐后可能会因为旧伤复发而引起腰痛。
6.疾病因素：某些疾病也可能导致坐久后腰痛，如腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎、盆腔炎等。
如果坐久了出现腰痛，可以尝试以下方法缓解：
1.改变坐姿：保持正确的坐姿，尽量挺胸收腹，腰部挺直，避免弯腰、驼背等不良姿势。
2.活动腰部：每隔一段时间起身活动一下，伸展腰部肌肉，转动腰部，缓解腰部疲劳。
3.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩腰部：轻轻按摩腰部，缓解肌肉疲劳，促进腰部血液循环。
5.加强腰部锻炼：平时可以进行一些腰部的锻炼，如仰卧起坐、瑜伽等，增强腰部肌肉力量。
如果腰痛持续时间较长或伴有其他症状，如下肢麻木、疼痛、尿急、尿痛等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以便针对性治疗。此外，对于长期需要久坐的人群，如办公室工作人员、司机等，应注意定期起身活动，避免腰部过度疲劳。