大便到肛门口拉不出来可通过多种方式缓解，包括调整饮食习惯、进行药物治疗以及加强呼吸肌及盆底肌群锻炼等。
一、调整饮食习惯：
1.多食用促进肠蠕动的粗纤维类食物，比如黑面包、燕麦片、菠菜、芹菜、萝卜、菌类、木耳等。
2.白天要多喝水。
3.避免食用酒、浓茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激食物，以免增加肠道负担。
4.不宜过多食用糯米、高粱等，因为糯米、高梁属温热食物，可能导致大便变硬。
二、药物治疗：
1.若调整饮食习惯效果不佳，则需及时联合药物进行治疗。
2.可使用的药物包括促动力类（如莫沙必利、依托必利等）、通气排便类（如乳果糖、复方聚乙二醇电解质散等）。
三、呼吸肌及盆底肌群锻炼：
1.每天在平卧或坐位时进行腹式呼吸运动，即吸气时鼓腹并放松肛门、会阴，呼气时收腹并缩紧肛门、会阴。
2.气呼尽略加停顿再呼吸，如此反复6到8次。
此外，如果大便到肛门口且比较坚硬，可以临时使用开塞露或者生理盐水灌肠。若有粪嵌顿情况，则需要到肛门专科，由专科医师协助通过手法或器械来帮助排便。
总之，当出现大便到肛门口拉不出来的情况时，可综合采取上述多种方法来改善，以促进排便顺畅。