总是失眠睡不着可通过以下方式缓解：一是睡眠环境优化，二是调整作息，三是缓解压力，四是避免摄入刺激性食物，五是服用药物。
一、睡眠环境优化：要努力确保睡眠环境达到舒适且安静的状态，保持适宜的温度与湿度。选择使用舒适的床上用品以及床垫，同时配备遮光窗帘或眼罩等，如此通常能够显著减少环境带来的刺激。
二、调整作息：构建起良好的睡眠习惯至关重要，要保持规律的睡眠时间，每天尽量在大致相同的时间上床就寝，还要避免白天出现过长时间的睡眠。
三、缓解压力：需学会放松以及应对压力的有效方法，比如进行深呼吸、练习瑜伽、尝试冥想等，切不可在就寝前开展充满压力的活动。
四、避免摄入刺激性食物：晚餐应避免过量且不能含有刺激性的食物，像咖啡、巧克力、辣食等，因为这些食物很可能会对睡眠质量造成干扰。
五、服用药物：倘若失眠状况较为严重，可依据医嘱服用复方地西泮片、艾司唑仑片、阿普唑仑片等药物进行治疗。当患者的失眠症状严重时，一定要及时就医诊治。
总之，对于失眠问题，可以综合采取多种方法来改善，若情况严重则需及时寻求专业帮助。