总是失眠睡不着可以通过调整生活方式来改善，一般来说，每天保证7~8小时的规律睡眠时间有助于调节。以下是具体的改善方法：
营造睡眠环境
卧室温度： 保持卧室温度在18~25℃比较适宜，这个温度范围能让人感觉舒适，利于入睡。光线调节： 睡前拉好窗帘，避免强光刺激，可以使用遮光窗帘。还可以准备柔和的睡眠灯，比如暖黄色的小夜灯，帮助营造静谧氛围。
调整作息习惯
固定上床时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，比如每天22点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持能让生物钟规律，提高睡眠质量。避免日间过长午睡： 如果白天午睡，时间最好控制在30分钟以内，过长时间午睡会影响夜间睡眠。
改善睡前行为
避免睡前使用电子设备： 睡前1小时内不要玩手机、平板等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，让人难以入睡。可以在睡前半小时听一些舒缓的纯音乐，像古典音乐中的《月光奏鸣曲》等，帮助放松身心。避免睡前剧烈运动： 睡前2小时内不宜进行剧烈运动，比如跑步、跳绳等，可以选择睡前做一些简单的拉伸，像腿部拉伸，帮助身体放松，但要注意力度和幅度。
缓解心理压力
进行放松训练： 睡前可以做深呼吸放松，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，每次深呼吸持续5~10秒，重复10次左右。还可以尝试渐进性肌肉松弛，从脚部开始，依次收紧和放松肌肉群，缓解身体紧张。记录烦恼清单： 如果心里有事情导致睡不着，可以把烦恼写下来，比如准备一个小本子，睡前花5分钟把当天让自己烦恼的事情简单记录下来，并告诉自己明天再处理，然后放下本子，让自己的心情平静下来。