嗓子总是哑的原因及相关健康建议如下：
1.过度用嗓：长时间大声说话、唱歌或频繁清嗓等，会导致声带疲劳、受损，引起嗓子沙哑。建议减少用嗓，让声带得到充分休息。
2.喉部感染：细菌或病毒感染喉部，可引起喉部炎症，导致嗓子沙哑。可遵医嘱使用抗生素或抗病毒药物治疗。
3.过敏：喉部过敏也可能导致嗓子沙哑。避免接触过敏原，可使用抗过敏药物缓解症状。
4.环境因素：长期处于干燥、多尘、空气污染的环境中，或长时间使用嗓音，会刺激喉部，引起嗓子沙哑。保持室内空气湿润，避免长时间用嗓。
5.声带小结或息肉：长期过度用嗓、喉部炎症等因素可能导致声带小结或息肉形成，使嗓音变得沙哑。较小的声带小结或息肉可通过嗓音训练、禁声等方式治疗，较大的声带小结或息肉可能需要手术切除。
6.其他原因：如反流性食管炎、甲状腺疾病、喉部肿瘤等也可能导致嗓子沙哑。此外，长期吸烟、饮酒也会对喉部造成损害。
针对嗓子总是哑的问题，建议采取以下健康建议：
1.保持良好的生活习惯：均衡饮食，适量摄入水分，避免过度饮酒和吸烟。
2.注意喉部保健：避免长时间大声说话或唱歌，避免过度清嗓。
3.缓解压力：通过适当的运动、放松技巧等方式缓解压力，避免精神紧张导致的喉部肌肉紧张。
4.就医检查：如果嗓子沙哑持续时间较长或伴有其他症状，如疼痛、呼吸困难等，应及时就医，进行详细的喉部检查，以排除其他潜在疾病。
需要注意的是，对于儿童和老年人，如果出现嗓子总是哑的情况，应尤其重视，及时就医，以便早期发现和治疗潜在的健康问题。