腹型肥胖指的是脂肪主要堆积在腹部的一种肥胖类型，通常可以用腰围来衡量，对于成年男性，腰围超过90厘米，成年女性腰围超过85厘米，往往提示存在腹型肥胖。
腹型肥胖的形成原因
饮食方面： 长期高热量、高油、高糖的饮食是重要因素。比如经常大量摄入油炸食品、甜品等，多余的热量就容易在腹部堆积。像每天喝很多含糖饮料，其中的大量糖分无法被及时消耗，就会转化为脂肪储存起来，尤其容易堆积在腹部。缺乏运动： 现代人久坐的生活方式很常见，比如长时间坐在办公室对着电脑工作，下班后又长时间看电视、玩游戏等，缺乏足够的身体活动。这样身体消耗的能量减少，脂肪就容易在腹部堆积。一般每周运动不足3次，每次运动时间少于30分钟，就可能增加腹型肥胖的风险。
腹型肥胖的健康危害
心血管疾病风险增加： 腹型肥胖会影响血脂代谢，导致血脂异常，容易引发动脉粥样硬化，进而增加冠心病、脑卒中等心血管疾病的发生几率。研究发现，腹型肥胖人群患高血压的概率也比正常体型人群高很多。代谢性疾病隐患： 容易引发2型糖尿病，因为腹部堆积的脂肪会影响胰岛素的敏感性，使得身体对胰岛素的利用效率降低，血糖难以得到有效控制。同时，还可能导致脂肪肝的发生，过多的脂肪在肝脏堆积，影响肝脏的正常功能。
如何预防和改善腹型肥胖
调整饮食结构： 要控制总热量的摄入，多吃蔬菜水果，它们富含膳食纤维，有助于增加饱腹感且热量低。例如每天保证500克以上的蔬菜摄入，像菠菜、西兰花等，同时减少主食中精细粮的比例，增加全谷物的摄入，如燕麦、糙米等。还要减少油盐的使用量，每天食用油摄入量控制在25 - 30克，盐摄入量不超过6克。增加身体活动： 要坚持每周至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟100 - 120步，每次快走30分钟以上；或者游泳、慢跑等也是很好的选择。另外，还可以增加日常的身体活动，比如每坐1小时就起来活动5 - 10分钟，做些简单的伸展运动或者散步等。