男士可以通过以下运动方式来快速减掉肚子赘肉：
1.有氧运动：有氧运动可以帮助男士消耗热量，包括跑步、游泳、骑自行车等。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
2.力量训练：力量训练可以帮助男士增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助燃烧更多的卡路里。可以包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。建议每周进行2-3次力量训练。
3.核心训练：核心训练可以帮助男士锻炼腹部肌肉，包括仰卧腿部提升、侧板等。建议每周进行2-3次核心训练。
4.HIIT训练：HIIT训练是一种高强度间歇训练，可以帮助男士在短时间内消耗更多的卡路里，包括跳绳、深蹲跳等。建议每周进行2-3次HIIT训练。
5.注意饮食：除了运动，男士还需要注意饮食，控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物摄入，减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标不同，因此在开始运动前，建议咨询医生或专业的健身教练的建议，制定适合自己的减肥计划。同时，减肥需要坚持和耐心，不要期望在短时间内看到明显的效果。