男士想要快速减掉肚子赘肉，可以尝试以下运动方式：
1.有氧运动：
游泳：游泳是一项全身性的运动，能够有效地锻炼腹部肌肉，同时消耗大量卡路里。
慢跑：慢跑可以提高心率，促进新陈代谢，帮助燃烧腹部脂肪。
骑自行车：骑自行车不仅可以锻炼腿部肌肉，还能有效地锻炼腹部肌肉。
2.力量训练：
仰卧起坐：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的经典动作，可以有效地燃烧腹部脂肪。
平板支撑：平板支撑可以锻炼腹部核心肌群，提高腹部肌肉的力量。
卷腹：卷腹可以更集中地锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。
3.间歇性训练：
高强度间歇训练（HIIT）：HIIT是一种高强度、短时间的运动方式，可以在短时间内提高心率，促进新陈代谢，燃烧腹部脂肪。
Tabata训练：Tabata训练是一种高强度、快速的训练方式，可以在4分钟内达到很好的锻炼效果。
4.注意事项：
合理饮食：运动结合合理的饮食控制是减掉肚子赘肉的关键。减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入。
坚持运动：减掉肚子赘肉需要长期坚持运动，每周至少进行3-5次运动，每次运动时间不少于30分钟。
注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，有助于塑造腹部线条。
适度休息：给身体足够的休息时间，让肌肉有机会恢复和生长。
咨询专业人士：如果有任何健康问题或疑虑，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。
需要注意的是，每个人的身体状况和运动能力不同，因此在进行运动前，最好咨询专业人士的意见，制定适合自己的运动计划。