要想快速减掉肚子赘肉，男士可以尝试以下运动方式：
1.有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。
2.力量训练：包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等，可以锻炼腹部肌肉，提高基础代谢率。
3.HIIT训练：高强度间歇训练，如快速跳绳、波比跳等，能够在短时间内消耗大量热量。
4.注意饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，避免高糖、高脂肪食物。
这些运动方式可以帮助男士减少腹部赘肉，但是需要长期坚持才能取得良好效果。同时，还需要注意饮食和生活习惯的调整，保持充足的睡眠和良好的心态。如果腹部赘肉问题较为严重，建议咨询医生或专业健身教练的意见。