怀孕三个多月时，饮食上要注重营养均衡，保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等。一般来说，这个阶段每天可以摄入蛋白质70~90克左右，要多吃富含优质蛋白的食物。
蛋白质类食物：保障胎儿发育
肉类：像鸡肉、牛肉都是不错的选择。鸡肉富含多种氨基酸，容易被人体吸收，每周可以吃3~4次，每次吃100~150克左右。牛肉则含有丰富的铁元素等，能为孕妇补充能量，促进胎儿生长，同样每周吃2~3次，每次量控制在100克左右。豆类及豆制品：黑豆、红豆等豆类以及豆腐、豆浆等豆制品也是蛋白质的良好来源。每天可以喝300~500毫升的豆浆，或者吃50克左右的豆制品。
维生素类食物：维持身体机能
新鲜蔬菜：菠菜富含叶酸等多种维生素，孕妇每天可以吃200~300克的菠菜。胡萝卜含有大量的胡萝卜素，在体内可以转化为维生素A，对胎儿的视力发育等有好处，每天吃100~150克胡萝卜。新鲜水果：橙子富含维生素C，有助于增强孕妇的免疫力，每天可以吃1~2个橙子。苹果也是不错的选择，含有多种维生素和膳食纤维，每天吃1个中等大小的苹果就可以。
矿物质类食物：助力母婴健康
含钙食物：牛奶是钙的优质来源，每天保证喝300~500毫升的牛奶，能为孕妇和胎儿补充足够的钙。虾皮里的钙含量也很高，每周可以吃1~2次虾皮，每次吃10克左右，但要注意不要吃太多，避免钠摄入过多。含铁食物：动物肝脏含有丰富的铁，不过孕妇每周吃1~2次动物肝脏即可，每次吃50克左右，因为动物肝脏中维生素A含量较高，吃多了可能会对身体有影响。红枣也是含铁较多的食物，每天可以吃5~10颗红枣来辅助补铁。