怀孕三个月时，饮食上要注重营养均衡，保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等。一般来说，每天需要摄入约70-90克的蛋白质，可以通过多种食物来获取。
蛋白质的补充
肉类方面： 可以多吃鸡肉、牛肉等。鸡肉富含优质蛋白质，每100克鸡肉中蛋白质含量约为20克左右，且容易被人体吸收。牛肉也是优质蛋白质的良好来源，每100克牛肉蛋白质含量大概在20克上下，每周可适量吃几次。豆类及豆制品： 像黄豆、黑豆等豆类，以及豆腐、豆浆等豆制品都是不错的选择。以黄豆为例，每100克黄豆中蛋白质含量能达到36克左右，豆浆则可以每天适量饮用，一杯200毫升的豆浆大约含有4-5克蛋白质。
维生素的摄取
蔬菜类： 绿叶蔬菜必不可少，比如菠菜，每100克菠菜中维生素C含量约为32毫克，还含有丰富的叶酸等营养成分。孕妇每天应保证摄入400克左右的蔬菜，其中绿叶蔬菜占一半以上。胡萝卜也是很好的选择，每100克胡萝卜含有维生素A约4010微克，能保护眼睛等多种功能，可清炒或炖汤食用。水果类： 应季的水果要多吃，例如苹果，富含多种维生素和膳食纤维，每天吃1-2个苹果比较合适。橙子每100克含有维生素C约33毫克，具有增强免疫力等作用，可每天吃1个左右。
矿物质的补充
钙的摄入： 奶制品是钙的良好来源，像牛奶，每100毫升牛奶中钙含量约为104毫克，孕妇每天至少要喝250-500毫升牛奶。也可以吃些虾皮，每100克虾皮中钙含量高达991毫克，不过要注意适量食用，每周吃1-2次即可。铁的摄入： 动物肝脏含铁量较高，每100克猪肝中含铁量约为22.6毫克，但不能频繁大量吃，每周吃1次，每次50克左右。同时可以搭配富含维生素C的食物一起吃，促进铁的吸收，比如吃猪肝时搭配橙子。此外，怀孕三个月的孕妇还需要注意饮食要清淡易消化，避免吃辛辣、油腻、刺激性强的食物，如油炸食品、辣椒等。还要保证充足的水分摄入，每天至少喝1500-2000毫升水，以促进新陈代谢。