肩胛骨痛的处理需要根据不同情况来应对。如果是肌肉劳损导致的肩胛骨痛，可通过休息等方式缓解。一般来说，短时间内（比如1 - 2周）通过适当休息、改变不良姿势等可能会有一定改善，但如果疼痛持续不缓解或加重，就需要进一步处理。
原因不同处理有别
肌肉劳损引起的肩胛骨痛：
长期保持不良姿势，像长时间伏案工作、低头看手机等，会使肩胛骨周围肌肉紧张、劳损从而引发疼痛。避免诱因：要尽量纠正不良姿势，每坐30 - 40分钟就起来活动一下，伸展一下上肢和肩部。局部热敷：可以用温热的毛巾敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能促进血液循环，缓解肌肉紧张。
颈椎病牵涉导致的肩胛骨痛：
颈椎病变可能会压迫神经，牵涉到肩胛骨部位疼痛。颈椎牵引：轻度颈椎病患者可以在医生指导下进行简单的颈椎牵引，不过牵引的重量和时间要遵循医生建议。颈部锻炼：进行一些简单的颈部伸展运动，比如缓慢地左右转动颈部、前后点头等，但动作要轻柔，每次做10 - 15分钟，每天2 - 3次。
外伤造成的肩胛骨痛：
如果是因为摔倒、撞击等外伤导致肩胛骨痛，首先要观察有无红肿、淤血等情况。早期冷敷：在受伤后的24 - 48小时内，用冰袋对疼痛部位进行冷敷，每次冷敷15 - 20分钟，间隔1 - 2小时一次，可减轻肿胀和疼痛。及时就医：如果外伤后疼痛剧烈、活动受限明显，要及时到医院就诊，排查是否有肩胛骨骨折等情况。
肩周炎引发的肩胛骨痛：
肩周炎患者也常出现肩胛骨周围疼痛，且伴有肩关节活动受限。功能锻炼：循序渐进地进行肩关节的功能锻炼，比如爬墙运动，面对墙壁，手指缓慢向上攀爬，尽量提高高度，每次做10 - 15次，每天3 - 4次。理疗辅助：可以配合针灸、推拿等理疗方法，但要到正规的医疗机构进行，由专业人员操作。