肩胛骨疼痛的缓解方法需根据不同原因来定。如果是肌肉劳损导致的肩胛骨疼痛，可通过休息来改善，一般休息1 - 2周可能会有一定缓解。
肌肉劳损引发的疼痛处理
适当热敷： 可以用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。拉伸运动： 进行一些简单的肩部拉伸动作，比如站立位，一只手向上伸直，然后用另一只手轻轻拉向身体一侧，保持15 - 30秒，换另一侧重复，每天做几组。
肩周炎导致的肩胛骨疼痛处理
康复训练： 钟摆运动是不错的选择，弯腰让患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后、左右摆动，每次摆动10 - 15次，每天可进行3 - 4次。药物辅助： 如果疼痛较明显，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药，如布洛芬等，能起到消炎止痛的作用，但要注意按照药物说明书或医嘱使用。
颈椎病引起的肩胛骨疼痛处理
改善姿势： 避免长时间低头看手机或伏案工作，每隔30 - 40分钟就起身活动一下颈部和肩部，保持正确的坐姿，眼睛与电脑屏幕保持平视。牵引治疗： 如果是轻度颈椎病，可在医生建议下进行颈椎牵引，一般每次牵引时间在20 - 30分钟，每天1 - 2次，但要注意牵引的重量和姿势要正确。